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吃對晚餐很重要,注意兩個細節,或許長壽會靠近你
發布時間: 2019-06-24 09:55:27 文章出處: 39健康網 瀏覽次數: 478 文字大小:【   打印文章

晚餐是我們一天中的最后一餐,晚餐沒有吃好的話很可能會給身體帶來一些不利的影響。那么晚餐有哪些需要注意的飲食原則呢?下面跟隨小編一起來了解下這個問題吧!


吃晚餐需遵循四大原則


1、不要食用加工肉


不少人會在晚餐的時候選擇食用燒烤等加工肉,這其實是非常不健康的行為。晚餐食過多的燒烤、加工的肉類等,不僅不能給身體補充足夠的營養元素,還會影響正常的腸胃消化。


燒烤在烤的過程中會產生很多致癌物質,雖說吃起來很香,但是對于健康是很不利,再加上晚上活動量比較少,過多地攝入這些食物會導致身體發胖。


2、不要喝酒


在經過了一天的工作之后,不少人會在晚餐的時候放松自己,如喝一些酒來放松自己。但是晚餐喝酒其實是個很不好的行為,過多地攝入酒精會阻礙我們體內的新陳代謝,因為酒精的刺激而導致胃部無法得到足夠的休息,這樣一來會導致睡眠質量受到很大的影響。


3、不要吃得太晚


晚餐的時間一般在下午的6點左右,建議不要超過7點吃晚餐,8點之后不建議再進食,晚飯吃得太晚,容易導致身體無法及時消化食物。


4、不要吃得太快


我們都知道吃飯要細嚼慢咽,晚餐也是如此。吃飯過快的話,會導致食物沒有經過充分的咀嚼就進入胃內,導致胃部的負擔大大增加,這樣一來很容易會引起消化不良的情況出現。這對于要進入睡眠的我們而言,可是個很不好的現象。


既然晚餐有這么多的原則,所以,養成健康的晚餐習慣,我們還需要遵守哪些要求呢?


健康的晚餐需注意兩件事


首先,晚餐最好選擇一些熱量較低的食物,如粗糧、果蔬等,都是很不錯的選擇。這類食物內含有的纖維素,在進入體內之后可以促進胃腸道的蠕動,可以讓消化速度大大加快,避免出現消化不良等現象。但是不要因為這類食物對身體好就過量食用,不然會加重腸胃的負擔。


其次,晚餐要盡量以清淡的食物為主,避免吃一些煎炸、辛辣的食物,這類食物不利于消化,長期以這類食物為晚餐主食,很容易導致消化不良、腹脹等的胃腸道癥狀,甚至會影響我們正常的睡眠質量。


在這里提醒大家,晚餐也是我們一天中非常重要的一餐,一定要吃好吃對,才可以讓你的身體保持健康!


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