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高考前如何調節心理,釋放壓力?考生和家長都看過來!
發布時間: 2019-05-27 09:33:02 文章出處: 西昌市教科知局 瀏覽次數: 610 文字大小:【   打印文章

考生


1、不要過多糾結于目標


有些學生過度注重目標,而忽視了過程和實施,這是不少考生存在的問題。他們擔心家長覺得自己自信心不足,為了顯示自己的自信心,就經常在家長或同學面前表現,自己一定能考上某某大學等,這也是一種心理極端的表現。有時候目標是前進的動力,但過多地強調目標就成了壓力。


所以,到了現在,考生心態要放平衡,不要過于糾結于目標,而是要注重復習過程,根據老師建議,做好各學科復習策略,并且踏踏實實去執行。因為高考考的是實力和心態,只有兩者都具備了,才能完成自己的目標。


2、要學會釋放內心的不良心理能量。


壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力、不滿、苦悶說出來,得到親朋好友的支持、關懷、理解就可以了。或者通過運動(如散步、慢跑等)舒緩壓力,你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大聲喊叫(當然要找空曠的地方以免影響他人)等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。


3、保證充足的睡眠時間


考前保證充足睡眠,蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失。睡眠,是屏蔽內外刺激,讓神經細胞處理或固化白天所學知識的必要的生命過程! 大腦中那些在清醒時需要忙碌學習新技能的部分,需要更長時間的‘深度睡眠’,這樣才能表現得更好。如果你不停地學習,甚至犧牲睡眠來學習,那是不行的,因為大腦神經元不會有新的突觸形成,你根本記不住。總之,睡覺,是為了更好地學,而不是浪費時間。


心理學家也認為,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象,所以考生一定要有正常的作息時間作息,保證充足的睡眠時間。


4、聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒


英國心理學家埃瑪·格雷博士指出,聽每分鐘50-80拍的流行音樂有助學習,可以讓大腦更容易地學習和有效記住新信息。學習的時候聽古典音樂可以提高數學考試成績,而在復習的時候聽音樂會讓學生變得更聰明。而且輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用,可以陶冶性情,化解郁悶,平和心態,舒緩壓力。學習疲勞時在音樂中假寐幾分鐘,全身會得到放松。


5、每天深呼吸有利于緩解緊張


過于焦慮和緊張,會使中樞神經系統長期過度緊張,導致內抑制功能活動削弱和興奮相對亢進,從而出現易興奮也易疲勞的狀態,削弱了對皮質下植物神經中樞的控制與調節作用,從而出現各種植物神經功能紊亂的癥狀,導致看東西不清楚,注意力不易集中。經常擔心自己考不好,也許到時就真的考不好,這就是自我預期值的影響。過度擔心會讓你心里背上沉重的包袱,每天要學會深呼吸,大聲對自己說“我能考好”,這樣對緩解緊張很有幫助。


家長


1、住校孩子情緒不太好家長應隔三差五去看看


現在到了孩子高考沖刺的關鍵時期,雖說家長不用每天都陪著孩子,但鑒于孩子已出現情緒不好的現象,建議家長還是應隔三差五地去看看孩子,讓孩子明白,家長并不在意她的考試成績,更關心的是他的身體和心理。不要讓孩子內心愧疚,因為高考只是檢驗他平時學習的一次機會,不管考得如何,一家人都應該和和美美。


2、模擬考成績下降不代表高考成績不好


模擬考成績從來不能代表高考成績。其實,模擬考的意義在于發現自己還有哪些知識點沒有復習到,而且模擬考的題目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎題和中等題拿到,就會取得不錯成績。


另外,一提考試就煩,太擔心失敗就會表現出一種焦慮,這樣就會導致記憶力直線下降。所以,家長要告訴孩子只要把學到的東西發揮出來就好,可以帶孩子出去玩玩,盡量放松,不要再做難題偏題,要去復習一些已經做過的題,保護自己的自信心。


3、家長不要比考生還緊張


作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮,因為臨近高考,孩子也不能學多少知識,與其這樣,還不如讓他有個好心態去迎接考試,要把復習的自主權交給孩子。家長要鼓勵孩子,只要孩子努力就好,不要無形中給孩子施加壓力,不要把同事和親朋好友議論高考的事情經常給孩子提起。另外,一定要幫孩子調整好生物鐘。


4、家長學會正確鼓勵在備考階段,家長能做的就是以鼓勵為主。但家長不要把這些話經常放在嘴邊,比如“如果再努力一些就會怎么樣”“你要記得你努力的目標”等,這叫繼續增加壓力。家長更不要給孩子貼標簽,比如說孩子“不努力學習”,不要對孩子說“必須”“應該”等詞語,這只會加重考生心理負擔。所謂鼓勵,是讓孩子著眼現在,幫助孩子梳理擔心的問題,具體體現在學科上是哪些科目、哪些題型、哪些知識點不熟悉,以現有的水平如何應對這個問題。在這個時候,家長不去說未來將要怎樣,而是要說孩子曾經做過什么,已經取得了哪些進步,現在需要做些什么,這樣幫助孩子提高心理素質,令孩子也更容易接受。


高考,不僅僅承載著未來,更重要的是記錄著過去。徐昂大學app希望各位考生和家長應該明白這樣一個道理:高考成績是很重要,但是高考所帶給我們的能力,帶給我們的情誼,帶給我們的記憶等等才是最重要的!不要過分在意高考成績的高低,給自己造成太大的壓力,似乎人生隨著高考的結束就已經結束了一樣 。好好享受高中旅程的最后的美好時光,如此,回頭你會發現你已經收獲了很多。


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